好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部（轉(zhuǎn)腰、揮臂）的動(dòng)力定型后，在接下來(lái)，通過(guò)蹬腿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長(zhǎng)一段時(shí)間找不到正確的感覺(jué)。　解決此問(wèn)題簡(jiǎn)單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作了。呵呵，只用一秒鐘！神不？

    （２）身體重心高度的確定

    乒乓球臺(tái)面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來(lái)確定自己身體重心的高度呢？根據(jù)我的體會(huì)，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢(shì)確定后（兩腳開(kāi)立，與肩同寬或稍寬于肩；收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個(gè)位置上，攻球時(shí)，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動(dòng)作；拉球時(shí)，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動(dòng)作；這是一個(gè)中間位置的重心高度，對(duì)于處理臺(tái)內(nèi)球和出臺(tái)球都非常方便。

    （３）大腿肌肉鍛煉一法

    能否實(shí)現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法是：身體距墻一個(gè)大腿的距離站定，然后開(kāi)始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持９０度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅(jiān)持保持如上的姿勢(shì)堅(jiān)持３—５分鐘，你的大腿肌肉就會(huì)有明顯的增強(qiáng)喲。

    （４）趣味步法訓(xùn)練一法

    好多業(yè)余球友時(shí)常提起步法難練這一老話題，大家不是認(rèn)為練不好，就是覺(jué)得徒手練習(xí)太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請(qǐng)一球友利用多球的方式（當(dāng)然，也可用單球）給你喂球，你只能通過(guò)使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后，用身上的球板力爭(zhēng)將球擋回。可以從左一板。右一板的定點(diǎn)、定線練起，然后再過(guò)渡到全臺(tái)不定點(diǎn)、不定線練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識(shí)，并且，利用各種步法移動(dòng)身體的能力也會(huì)大大提高。