前幾天發(fā)了自拋球的一些內(nèi)容，有些朋友對(duì)此有興趣，因此將自己練習(xí)的方法整理一下，給各位看看，有興趣的朋友可試試,效果不錯(cuò)的。

   反手挑：離臺(tái)遠(yuǎn)，左手在臺(tái)內(nèi)40cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，同時(shí)上步，步法要按標(biāo)準(zhǔn)要求來(lái)做。等球在第二跳起的時(shí)候，伸右手做挑球動(dòng)作，還原。

    正反面攻：正常離臺(tái)，左手在臺(tái)內(nèi)10cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻動(dòng)作，還原。

    拉：正常離臺(tái)，左手在臺(tái)內(nèi)5cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉球動(dòng)作，還原

    沖：正常離臺(tái)，左手在臺(tái)內(nèi)5cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在高點(diǎn)期或下降前期做沖球動(dòng)作，還原。

    正手挑：正常離臺(tái)，左手將球自正手位前方輕低拋，第一點(diǎn)拋在臺(tái)內(nèi)約40cm處，球是向球網(wǎng)方向跳的，移步，在第二跳時(shí)做挑球動(dòng)作，還原。

    正反手遠(yuǎn)臺(tái)拉沖：兩腳分開(kāi)約60cm,比正常離臺(tái)稍遠(yuǎn)，約1m以外，左手將球拋高，高度與眼睛同高，移步到合適點(diǎn)，在球下降后期做拉沖球動(dòng)作，還原。也可以等球從地面彈起到最高時(shí)做拉沖球的動(dòng)作。這個(gè)開(kāi)始有點(diǎn)難，因?yàn)槭窃谙陆灯冢璨簧狭Γ亲约喊l(fā)力的。多練習(xí)就會(huì)了。

    正反手搓：球在臺(tái)內(nèi)5cm處，從10cm高處自由下落跳起，用搓球動(dòng)作搓球或劈長(zhǎng)，還原。擺短不適用此法。

    放高球與遠(yuǎn)臺(tái)拉沖相同，只是離臺(tái)更遠(yuǎn)得多，約2-3m左右。

    扣殺高球：將球拋得最高，接近天花板，落在臺(tái)上，然后用正反面來(lái)扣殺跳起來(lái)的球。

    扣殺半高球：將球拋起約60cm，扣殺跳起的球，還原。

    自拋球的方式適合沒(méi)有人陪練時(shí)，而且有一個(gè)好處就是，自拋球因?yàn)闆](méi)有前沖力，所有的動(dòng)作都需要自己來(lái)主動(dòng)發(fā)力。想借力是不可能的，正是練習(xí)主動(dòng)用力的好方法，而且可以體會(huì)邊打邊摩的感覺(jué)，就是打澀性膠皮那個(gè)動(dòng)作。這個(gè)感覺(jué)固定之后，對(duì)拉沖球極有幫助。

    我現(xiàn)在覺(jué)得自己的打摩結(jié)合得不是很好，動(dòng)作還沒(méi)有完全固定，時(shí)好時(shí)壞，練習(xí)中有感覺(jué)，打比賽時(shí)還不夠清楚感覺(jué)到打摩結(jié)合。想必是練習(xí)的次數(shù)還沒(méi)有到。