弧圈球技術(shù)文章匯總

目錄：

（1）
打摩式弧圈球技術(shù)及應用 
關(guān)于反手高吊弧圈球的技術(shù)細節(jié) 
關(guān)于前沖弧圈球的打法 
弧圈球打法的特點是什么 

（2）
得到前八一省隊專業(yè)運動員指點的弧圈球動作要領(lǐng) 
我對弧圈球技術(shù)動作的分解與合成、內(nèi)在發(fā)力機制的淺見  

（3）
弧圈球與反膠球拍（一） 
弧旋球技術(shù)圖解 
業(yè)余選手如何練習連續(xù)拉弧圈 
教你一招之如何提高正手拉球的力量 

（4）
教你一招之說說正手拉球的擊球部位 
臺內(nèi)弧圈球技術(shù) 
為高吊弧圈蚱椒?

（5）
要不要練弧圈球 
淺談業(yè)余選手怎樣學習弧圈球技術(shù) 

（6）
怎樣拉弧圈球 
怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球 
怎樣拉正手加轉(zhuǎn)弧圈球 

（7）
正手弧圈的高級應用  
業(yè)余選手正手弧圈球發(fā)力解析 
正手拉球的發(fā)力動作  

 （1）

    打摩式弧圈球技術(shù)及應用
 
    隨著乒乓球?qū)沽α亢退俣鹊娜找婕訌姡瑔渭円阅Σ翞橹髯矒魹檩o的弧圈球越來越為人所適應；如果打出的弧圈球沒有一定的力量和速度，甚至會被對方反拉！
    解決的辦法并不是增加撞擊減少摩擦（那是發(fā)力攻），而是增加撞擊的同時保持原有弧圈的摩擦，這就是打摩式弧圈球。從中我們看到：傳統(tǒng)弧圈以摩擦為主；發(fā)力攻以撞擊為主；打摩式弧圈是既撞擊又摩擦；所以說打摩式弧圈的手臂發(fā)力與前兩者不同，比前兩者更加復雜且難以掌握。只有在掌握了前兩者以后，才有可能有手感去練習打摩式弧圈。
    打摩式弧圈的發(fā)力順序：發(fā)揮整個大臂前臂及肩背肌的力量去打擊球，觸球時再快收前臂發(fā)力摩擦，手腕較固定稍輔助發(fā)力摩擦，才有可能做到又打又摩。因為大臂力量較前臂大，而前臂速度較大臂快，才有可能在大臂撞擊時用更快的前臂發(fā)力收縮摩擦，才能發(fā)揮撞擊和摩擦的極限。單靠大臂去發(fā)力撞擊和摩擦不行，單靠前臂也不行；靠大前臂同時發(fā)力撞摩也不行；后三者往往在撞擊球后球已脫板，不可能再摩擦到球；所以一定要分工合作，打摩式弧圈才有可能。 
    


    關(guān)于反手高吊弧圈球的技術(shù)細節(jié)

　　在許多初學者中正手的進攻技術(shù)已經(jīng)入門，攻、拉、撇、撥等技術(shù)都已經(jīng)能夠掌握。但是對反手位的來球辦法卻不是很多。尤其是對反手位較強烈的下旋球，即使出臺卻還是采用搓長的辦法。這樣一來，不但給自己延誤了戰(zhàn)機，喪失了爭取主動的機會，而且還會給對手造成機會。 
　　有很多朋友對我說，我不是不想拉起來而是怕失誤。一開始我也是這樣的，所以我在這里為大家講解一下反手高吊弧圈球的技術(shù)應用。這里不為大家講解前沖弧圈球，是根據(jù)我們平時常用的打法一般情況下先將球拉起來，而很少會有人直接給你讓你舒舒服服能夠起板的球（對手失誤除外），所以你最好的辦法還是用一板高吊弧圈球過渡一下比較合理。具體的技術(shù)細節(jié)是：身體距臺０.５－１米的距離，這個距離對于拉出臺的球最舒服。如果你要是還覺得球比較短的話，我想還是采用擺短比較合理一些。由腹部位置開始引拍，拍型大約呈６０度角，注意摩擦（由下旋變上旋），引拍至胸部自然將拍型角度調(diào)整為４０度左右向前發(fā)力（加強回球的旋轉(zhuǎn)和力量），待球擊出后臂向前舒展至還原。注意：必須是由腰部開始發(fā)力，否則單純使用臂部力量將無法利用全部力量，使回球的旋轉(zhuǎn)和速度將大達折扣。 



    關(guān)于前沖弧圈球的打法

    眾所周知，在乒乓球技術(shù)中前沖弧圈球在主動得分上占有很大比例，尤其以弧圈球打法與快攻結(jié)合弧圈打法為特別重要的技術(shù)。但是有許多朋友經(jīng)常向我提到拉沖的時候常有失誤，我認為這主要是在于基本功不是很扎實。在前沖弧圈球的技術(shù)細節(jié)上有缺陷。
    首先，做一個技術(shù)動作的姿勢應保持定型，而根據(jù)不同力量與旋轉(zhuǎn)的來球是要靠手腕來保持拍型，控制球路的所以在保持動作定型的前提下要掌握好手腕的控制這就是我們所說的球感。具有扎實的基本功和良好的球感是打好球的關(guān)鍵。
    一般來說拉前沖弧圈球事要在球的高點期和下降前期，拍型要保持在３０度角左右，揮臂應以向前為主向上為輔，由腿開始發(fā)力，至腰、臂、手腕。在球與拍接觸的一瞬間應盡量使球與膠皮摩擦，以產(chǎn)生強烈旋轉(zhuǎn)。拍與球接觸的瞬間手腕的動作要快，以得到較快的速度。注意在拉前沖提高正手拉球力量的幾點注意事項。
　　九運會乒乓球比賽，在技術(shù)上所表現(xiàn)出的最大特點是，隨著人們對大球競技認識的。深入和實踐中適應性的不斷增強，大球?qū)羟蛩俣群托D(zhuǎn)影響的特點也表現(xiàn)得更加明顯。由此帶來的結(jié)果是，運動員在比賽中由擊球力量所產(chǎn)生的球速狀態(tài)變成了致勝的更加重要的因素，而表現(xiàn)最為突出的是正手進攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負，而孔令輝要用1.6板才行。很明顯，因為主動拉板數(shù)的增加，自己失誤和對手反攻的概率也在隨之增加，使主動性的威脅下降。有鑒于此，本文首先就影響正手拉球質(zhì)量的
    幾點注意事項略加說明。
    1、拉手適當放開。
　　在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。 
    2、摩擦球不宜過薄。
　　旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。 
    3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。 
    4、肘部做外側(cè)半圓形運動。
　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。 
    5、高重心。
　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。 
    6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。
　　手腕在擊球前，應該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。 
    7、多練小負重的快速力量。
　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的聯(lián)系為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結(jié)合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。 
    8、練習步驟先上后下。
　　在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打?qū)蚀_性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習各種時間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。 
　　附帶說上一句，拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗拉球質(zhì)量最好的“試金石”。 




    弧圈球打法的特點是什么？

  　弧圈球打法分為弧圈結(jié)合快攻（簡稱弧快）和快攻結(jié)合弧圈（簡稱快弧〕兩大類。弧快打法以弧圈球為主結(jié)合快攻，運動員使用反膠海綿球拍，是當前世界乒壇的主流打法。它的特點是旋轉(zhuǎn)強、速度快、攻勢猛、威脅大。瓦爾德內(nèi)爾、佩爾森、孔令輝、馬林、王楠等世界優(yōu)秀運動員均屬此種打法。其中橫板弧快打法站位中、近臺，以弧圈球為主要的得分手段。該打法既有強烈的旋轉(zhuǎn)，又有較快的速度，同時輔助以快攻技術(shù)。其戰(zhàn)術(shù)思想是以弧圈球和扣殺來攻擊對方，并利用發(fā)球、搓球、快撥、快撕等手段為拉弧圈球和扣殺創(chuàng)造條件。直拍弧快打法站位中、近臺，以正手弧圈球進攻為主要得分手段，反手用推擋或橫打技術(shù)作為輔助的進攻手段。其戰(zhàn)術(shù)指導思想是以旋轉(zhuǎn)變化來控制對方，并利用發(fā)球，搓球、推擋和反手橫打技術(shù)為正手拉出強烈弧圈球創(chuàng)造條件。
　　快弧打法運動員站位較近，把近合快攻技術(shù)與弧圈球技術(shù)結(jié)合在一起，通常使用反膠海綿拍或一面反膠，一面生膠海綿球拍。它的特點是速度快、旋轉(zhuǎn)強、線路活、攻勢猛。著名選手王濤、閻森、鄧亞萍、陳靜等屬于該種打法。其中橫拍快弧打法站位中、近臺，反手以快攻為主，正手能拉能扣，有的以前沖弧圈球為主，有的則以快攻為主，弧圈球是用以進攻的一項重要技術(shù)，并在被動時用來相持和過渡。直拍快弧打法使用反膠球拍，把速度和旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一厄相輔相眈但仍以快為主。正手以前沖弧圈球為主要得分手段，反手則以推擋和橫打技術(shù)作為輔助的進攻手段。
 


（2）


    得到前八一省隊專業(yè)運動員指點的弧圈球動作要領(lǐng)

　  自我感覺以下這段文字將對各位業(yè)余球友糾正動作，明確正確的拉球動作起到一定的積極作用，為方便各位球友閱讀，現(xiàn)將昨日本人寫成的這段文字做些許修改發(fā)表如下：
    今天接識了一位前八一省隊的女隊員,她給咱講了半個小時課，雖然沒有上臺試，但真是“與君一席話，勝打十年球”啊，不愧是專業(yè)球員，三言兩語再加上徒手示范，叫咱如夢初醒啊。
    我有前打球時，過分強調(diào)動作的“小”，特別是在拉球時，害怕動作大了不能及時還原，動作不能放開，拉球時發(fā)力僅依靠轉(zhuǎn)腰，向右后方引拍，轉(zhuǎn)腰向前，大臂微向前擺，然后收縮小臂至左耳部，拉球動作結(jié)束時，大臂與身體的角度極小，大臂與小臂的角度也極小，整條手臂沒有往前送出，這樣拉出的球力量小，拉過去的球只轉(zhuǎn)，不沖。自己捉摸過來捉摸過去也想不出個中原因，而本人的球友多為跟咱一樣是打“野球”的，雖得他們指點，但仍不得其法，不勝煩惱。
    經(jīng)這位“教練”的一番指導，我在理論上有了不小的收獲，當然要掌握這套動作還需自己的修練了。她告訴我，不能只依靠收縮小臂來拉球，而要用上大臂！而我以前一直擔心動作過大不好控制動作，因此一直不管動用大臂。她說，動作大是指不能較好控制自己的動作，而不是一味地把動作收小，這樣力量當然就傳接不上了！正確的拉球動作應當是（我請教的主要是手上動作，當然重心的交換也非常重要，不可或缺。她在指導我打球時一再叮囑要“迎前”，身體重心要及時轉(zhuǎn)移并跟上，要主動發(fā)力打球，不要等球）：
    引拍時，大臂帶動小臂向身體右后方引拍，必須克服后引過多的毛病，隨著轉(zhuǎn)腰交換重心，大臂在小臂帶動下向前擺動迎球，揮拍時，肘部外側(cè)做弧型運動，在球的上升期或高點期磨擦球，小臂同時要收縮，并有一個較小的收腕動作。而我以前拉球時，大臂基本上不往前迎！我問到這樣是否動作大了點，她的回答是：動作要適可而止，她講，揮拍擊球結(jié)束后，身體要正對球臺，不要左移過多，以免力量不能集中朝前發(fā)出，大臂與小臂的夾角大約是150度，大臂與身體的夾角大約是80度，且大臂位于身體前方，手腕在眉心大約正前方，距離眉心大約是40厘米，不能把拍揮到左耳部去，要及時控制住揮拉結(jié)束時的動作。這個收尾動作比咱以前的收尾動作是要舒展多了啊，整條手臂有種用力向前甩出去的感覺。我說，我可能在初練這種拉球動作時不能在揮拍結(jié)束時控制好自己的動作，可能會揮拍到自己的頭部左側(cè)去了，她講，“控制動作”就體現(xiàn)在要把收尾動作控制住啊，這個就看各自的修行了，照這種動作要領(lǐng)打一段時間，自然就習慣了。
知道咱聽了這番話時的感受嗎？簡直如楚初醒啊！！！難怪咱以前總決覺著發(fā)不出力道來呀，干嘛把手臂收得那么緊張，放松了，擺開了，朝前了，控制住了，力量和旋轉(zhuǎn)全都出來了！！！我試了一下，總體感覺這樣發(fā)力更加容易，但因為咱是業(yè)余的，　領(lǐng)會動作要領(lǐng)雖快，但實際打起來，就失之毫厘，謬以千里了，不過咱已經(jīng)知道了正確動作的要領(lǐng)，解決了認識上的重要障礙，剩下的就是按這種方法多加練習了，這難道還會有什么問題嗎？
　　專業(yè)球手打球有一個還原，判斷和再啟動的過程。而業(yè)余球手就比較少還原，動作的連續(xù)性以及銜接都比較差，技術(shù)繁雜就容易失誤。在這種情況專業(yè)球手打球有一個還原，判斷和再啟動的過程。而業(yè)余球手就比較少還原，動作的連續(xù)性以及銜接都比較差，技術(shù)繁雜就容易失誤。在這種情況



    我對弧圈球技術(shù)動作的分解與合成、內(nèi)在發(fā)力機制的淺見
 
    一、總論：
    1、弧圈球是一項全身協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)，要掌握和運用好此技術(shù)，必須科學地理解和洞悉它的構(gòu)成要素，然后使之合而為一。這就是學習法中所說的：先分析，再綜合。
    2。弧圈技術(shù)最大的特點是穩(wěn)，然后是轉(zhuǎn)、快。要做到既穩(wěn)又轉(zhuǎn)、既穩(wěn)又快，就必須形成一個穩(wěn)定的發(fā)力機制。（當然穩(wěn)定并不是死板不變，而是隨機應變中的內(nèi)在穩(wěn)定）
    二、弧圈動作的分解與合成：
    1、在腰和上身不轉(zhuǎn)動的情況下，人成預備擊球狀站立,大臂從貼近身側(cè)帶動小臂向上揮動（特別注意：這是在一個平面內(nèi)的揮動），那么整個手臂所揮動過的平面可以與地面形成0到90度的各種夾角。（高吊與前沖的區(qū)別之一就是球拍前傾角度的不同）。可以說，這樣的大臂帶動小臂在一個平面內(nèi)的揮動就是弧圈球中整個手臂經(jīng)過的路線，但還并沒有形成內(nèi)切形的弧線，手臂和拍面還是在同一個平面上的運行。
A、在這個分解動作上切忌：a.手腕不相對固定，在揮拍過程中隨意抖動、轉(zhuǎn)動。這會造成最后整體弧圈動作的擊球不穩(wěn)：即產(chǎn)生發(fā)力不穩(wěn)、方向不穩(wěn)、拉漏拉飄的現(xiàn)象。b.手臂擺動不在一平面上，形成弧線，后果是常常拉下網(wǎng)、拉漏拉飄、即使拉上的球也往往顯得軟弱無力。
B、所以在沒有轉(zhuǎn)腰的前提下，大臂帶動小臂的揮動應當在一個平面之內(nèi)，這是弧圈發(fā)力集中的重要關(guān)鍵之一，也是實現(xiàn)弧圈技術(shù)穩(wěn)定特點的第一要點。
    2、恰如其分的預擺：腰帶動右肩左轉(zhuǎn)（一般轉(zhuǎn)過20度左右），右肩稍稍低于左肩，大臂自然貼近身側(cè)，千萬別隨意或故意向后拉，相對固定手腕，并根據(jù)來球特性和自己使用什么樣的弧圈（高吊或前沖）控制好球拍的前傾角。此時身體重心在右腿。這樣就形成了預擺，要記住：正確而穩(wěn)定的預擺是弧圈技術(shù)動作完整正確和發(fā)力穩(wěn)定的必要前提。
    3、成預擺后，支撐腿要蹬實。（許多書上說要蹬腿，看了照練，往往過分發(fā)力蹬腿，身體被蹬得往上串，導致重心猛地上沖，造成手臂發(fā)力過猛，常常拉飄。孔令輝的蹬腿動作極為講究控制，所以看上去很協(xié)調(diào)，平衡；而有的球友蹬腿過猛，還沒打到球，人已經(jīng)散了架，那樣會穩(wěn)嗎？）所以，要蹬實，保持起動前瞬間的重心穩(wěn)定，然后，腿蹬實，助腰轉(zhuǎn)、腰帶肩、肩帶大臂、大臂帶小臂，手腕相對固定并控制好球拍的前傾角。更簡單地說：腰一轉(zhuǎn)，拍就動。肩、肘、腕三個關(guān)節(jié)是力的傳送點。這個過程，就把兩個動作合而為一：腰肩的橫向轉(zhuǎn)動和手臂與球拍在一個平面上揮動相結(jié)合，球拍的內(nèi)切弧線已經(jīng)基本形成。
    三、弧圈技術(shù)的內(nèi)在發(fā)力機制：
    1、擊球前的勻加速發(fā)力：腿要蹬實，支持腰勻加速轉(zhuǎn)動，在肩、肘腕關(guān)節(jié)的帶動下，球拍呈一定的前傾角向前上方作勻加速運動迎擊來球。
    2、擊球時的突然變加速發(fā)力：當球拍撞到球前的一瞬間，小臂借著重心轉(zhuǎn)移的力量，突然加速內(nèi)收，（此時腰、肩、大臂保持原來的運動狀態(tài)，并適當收緊，肘關(guān)節(jié)依舊保持弧線運動，并成為小臂內(nèi)收的支點和軸），此時要保持相對固定的手腕和拍形，根據(jù)來球，微調(diào)球拍前傾角，打磨結(jié)合，適當運用中指頂拍的力量。整個身體的感覺是適度繃緊狀態(tài)。
用重心轉(zhuǎn)移的力量擊球是弧圈發(fā)力穩(wěn)定的最關(guān)鍵所在。能夠用重心轉(zhuǎn)移的力量來擊球是很舒服的，有些球友拉不上球反而感覺吃力，就是因為沒有用球與拍撞擊和摩擦所產(chǎn)生的反作用力來抵消部分重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的力量，從而用身體和手臂硬生生地收住這種力量，等于搬起石頭砸自己的腳，自作自受。
    3、擊球結(jié)束后的還原放松：打磨結(jié)束，球離拍而去，重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的部分力量被球卸去，但畢竟是部分而已，所以必須用左腿支撐和收住手臂來緩解剩余的力量，并放松身體、手臂和手腕，調(diào)整步伐，呈還原姿勢迎擊下一來球。
    四、弧圈球的發(fā)力方向：
    1、向上與向前：本文《二、弧圈動作的分解與合成》的第1點所訴，整個手臂揮動平面與地面形成的夾角，決定了是向上拉還是向前沖。一般與地面成70到80度角時為向上拉（即高吊弧圈）；與地面成40到50度角為向前拉（即前沖弧圈）。但由于很多前沖弧圈是打磨結(jié)合的，有了打的撞擊力，球脫拍較快（這是相對于純粹摩擦的前沖弧圈），所以，50到60度的前傾角擊球也是可行的。
    2、向左、向右和向中：向左方拉時，在起動時適度向內(nèi)鉤腕；向右方拉時，在起動時適度向外伸腕；向中間拉時，在起動時保持直腕。
    五、弧圈擊球點和擊球時機：
    1、擊球點：右腰側(cè)上方與腰的距離約一肘半，與身體所在的平面約成45度角處為最佳。
    2、擊球時機：
    （1）前沖弧圈：高點期或下降前期擊球。個人認為最好是與網(wǎng)差不多高的下降前期擊球為最佳。因為此時最適合主動發(fā)力打磨，而高點期擊球若是拍形控制不好或大力前沖極易打出臺。特別是業(yè)余球友，更不提倡在上升期擊球，我認為這樣的擊球風險太大，對方來球下旋強則極易拉下網(wǎng)，下旋弱則極易拉出臺。若對方來球不很高，短而轉(zhuǎn)，業(yè)余球友去拉上升期，成功率實在太低，還不如在下降前期拉一板中等力量的前沖為妙，因為此刻必然比上升期離球臺端線要近，容易拉上球。
    （2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合適，因為此時拉出去的球速度較快，對手放手相對難。而在下降中、后期拉出的球速度回慢些，但旋轉(zhuǎn)可能會更強。
對于弧圈，總結(jié)為三句話：腰肩的轉(zhuǎn)動，帶動手臂揮動平面成弧線運動；重心轉(zhuǎn)移帶動小臂的揮動中突然加速擊球；手腕不要亂動，應相對固定，控制好前傾角和方向，中指適當頂拍，打磨結(jié)合。
    希望乒乓成為我們共同的愛好，強身健體的載體。對于我的文字，希望你能用耐心去閱讀、細心去思考、靈心去領(lǐng)悟；希望你能在實踐中體會、批判地吸收、并真誠地與我交流，使我們共同有進步。
 


（3）


    弧圈球與反膠球拍（一）

　　六十年代初期，日本運動員發(fā)明了弧圈球。之所以稱作弧圈球，是因為當時的運動員使用反膠球拍，在來球的下降期拉出有明顯弧線的強烈上旋球而得名。五十年代以前，世界乒乓球運動曾經(jīng)是歐洲削球的一統(tǒng)天下，即使1952年在孟買舉行的第19屆世乒賽上，日本隊左藤博治第一次參加世界大賽就以其新武器（海綿拍）與新打法（直握球拍正手長抽進攻型打法）奪得男子單打冠軍之后，后來日本的荻村和田中也曾經(jīng)各自兩度蟬聯(lián)世界男子單打冠軍，但是也不能改變歐洲選手對自己削球打法的自信歐洲有號稱只有起重機才能拉起來的加轉(zhuǎn)削球手別爾且克,有第25屆世界男單亞軍老將西多。雖說是亞洲的日本人崛起，充其量世界乒壇也還是削球和長抽進攻的對抗時代。 真正給與他們致命打擊的還是六十年代初期，當時由歐洲著名削球運動員組成了聯(lián)隊，前往日本進行訪問比賽，結(jié)果在日本的弧圈球新技術(shù)面前一敗涂地。此時正值第26屆世乒賽即將在北京舉辦，正在備戰(zhàn)的中國乒乓隊很快得到這一重要情報，立即派人去香港觀察日本的比賽，并很快地掌握了弧圈球技術(shù)的第一手資料。為了國家的榮譽，許多當時的優(yōu)秀國手如: 胡炳權(quán)、薛偉初、余長春、廖文挺等都放棄了自己原來的打法，自報奮勇環(huán)反膠球拍改打弧圈球，模仿日本運動員的打法甘當陪練員。同時針對當時的弧圈球擊球時間晚，弧線較高，進攻速度慢等弱點，我國選手精心準備了應對的發(fā)球搶攻，臺內(nèi)球進攻,反手進攻與快速推擋等近臺快攻的技,戰(zhàn)術(shù)。在第26屆世乒賽上，雄心勃勃的日本隊突然發(fā)現(xiàn)他們的新技術(shù)竟然沒有什么秘密可言。更令他們震驚的是在中國隊的運動員里也有許多向他們那樣拉弧圈的選手。結(jié)果在被視為金牌分量最重的男子團體冠軍爭奪戰(zhàn)中，終于上演了徐寅生十二大板扣殺擊跨日本隊信心的經(jīng)典一幕。據(jù)說在此役中連丟三分的全日本冠軍星野成了抵罪羔羊，在賽后惱羞成怒的日本隊主教練長谷川喜代太郎給了他一記耳光。此后日本隊的許多弧圈球高手都紛紛敗在中國小將手下，被譽為“小老虎風格”的莊則棟以其凌厲的近臺兩面快攻，擊敗了被譽為黑馬的日本隊希望之星木村興治(該君在團體賽中獨拿中國隊兩分)；被稱為“轟炸機”的李富榮以他兇狠的側(cè)身與正手快攻擊敗了澀谷；號稱“智多星”的徐寅生以他變化莫測的發(fā)球、快速推擋變線擊敗了村上輝夫；被譽為“魔術(shù)師”的張燮林使用我國發(fā)明的長膠粒球拍，以他的海底撈月式的穩(wěn)健削球與神奇莫測的旋轉(zhuǎn)變化擊敗了前世界冠軍荻村一智郎。中國繼日本之后開始登上了世界乒壇的頂峰，從此世界乒壇進入了以進攻的速度與旋轉(zhuǎn)為不同特點的中日對抗時代,也可以稱之為正膠近臺快攻與反膠弧圈球攻擊型打法的對抗時代。
　　從某種意義上來講，反膠弧圈球技術(shù)有點生不逢時。因為正值中國的正膠近臺快攻打法日漸完美,日臻成熟之時，不可能有弧圈球技術(shù)發(fā)展的足夠空間，而崇尚傳統(tǒng)的中國人文環(huán)境也制約了弧圈球在中國的進一步發(fā)展。特別應該指出的是中國第一代弧圈球選手都是陪練起家，而這些無名英雄大多數(shù)又不是超一流高手，當時絕大多數(shù)青少年運動員心中崇拜的偶像自然是使用傳統(tǒng)正膠球拍的近臺快攻佼佼者，因此很少有人從小就學習這種被中國快攻打敗的日本弧圈球技術(shù)。弧圈技術(shù)與反膠球拍的普及和推廣發(fā)生在70年代初期，那時候歐洲新生代運動員已經(jīng)改變了觀念，徹底放棄了傳統(tǒng)的削球打法棄守為攻，并將日本的弧圈球和中國的近臺快攻融為一體，創(chuàng)造出現(xiàn)代弧圈快攻技術(shù)的雛形。直到80年代末在蒙特利爾世乒賽上，瑞典的三劍客——瓦爾德內(nèi)爾、佩爾森、阿佩伊倫終于以5：0的比分，令人信服地擊敗了對他們圍、追、堵、截了多年的老對手中國隊，實現(xiàn)了他們的夢想，再次為歐洲奪回了闊別多年的斯韋思林杯。至此真是十年磨一劍，以速度與旋轉(zhuǎn)融為一體的現(xiàn)代弧圈快攻技術(shù)已經(jīng)成熟，終于成為全世界公認的主流，反膠也從此取代了正膠成為人們首選的球拍。
　　使用反膠球拍拉弧圈球的攻擊速度其實并不比正膠慢，正膠快攻的擊球速度主要表現(xiàn)在近臺的擊球節(jié)奏快上，也就力爭擊球的上升點和最高點，用節(jié)奏速度并配合落點和輕重力量來爭取主動權(quán)。再者正膠球拍由于膠皮摩擦球的系數(shù)不如反膠，球板又較厚較硬，故擊球的脫板速度快，而且弧線容易低平。因此有的外國人稱中國的正膠快攻為“臺上短打”，顧名思義就是靠打得快、弧線平和打出距離短來爭取時間上的優(yōu)勢。然而使用反膠球拍的現(xiàn)代的快速弧圈球進攻技術(shù)，不僅能打出正膠的節(jié)奏速度和大力擊球時產(chǎn)生的飛進速度，而且還能在進攻的同時制造強烈的上旋，使球落臺后產(chǎn)生前沖或前拱，產(chǎn)生正膠沒有的加速和變速。也就是說在同樣近臺范圍的進攻中反膠要比正膠多了一個速度制勝因素，即使在失去了節(jié)奏速度的離臺進攻中，反膠仍可以保持很快的飛進速度和落臺前沖的加速和變速，這些都是正膠球拍不容易做到的。既然反膠球拍有諸多速度優(yōu)勢，那么多數(shù)人選擇反膠球拍也就是乒乓球運動技術(shù)發(fā)展的必然結(jié)果了。
　　使用反膠球拍的人經(jīng)常為反膠的使用壽命所困擾，反膠球拍不像正膠，有時壽命非常短。一般來說即使保護得好，最多也就使用3---4個月。但是也有例外，筆者今年暑期在北京見到一個熱愛乒乓球運動的美國老人，他非常珍愛自己的球拍。據(jù)他介紹自己每周都要保持3次以上的練習，每次都在1小時以上，可是他的反膠球拍已經(jīng)使用兩年了，看上去似乎還和新的一樣。原來他為自己的球拍專門制作了一個有機玻璃的拍夾，每次用后他會用專門的拍面清潔劑擦干凈，然后用拍夾將反膠面夾緊，使反膠與空氣隔絕，為了防止拍夾與球拍脫離，他還為拍夾的四角安上了螺栓。這位老人從不允許別人隨便用手觸摸他球拍的反膠面，的確他的球拍保護得非常完好。據(jù)橡膠專家介紹：橡膠的分子像線一樣纏在一起，經(jīng)過硫化后，會使硫磺分子與橡膠分子有序的排列在一起。表面摩擦系數(shù)好的新反膠主要因為橡膠線狀分子排列的短頭和空隙產(chǎn)生了對球的摩擦所至，然而使反膠變得不粘主要有兩個原因，一是由于塵土雜物將反膠分子間的空隙塞滿，使反膠面發(fā)生了物理變化。另一個原因是由于反膠分子與空氣中的化學物質(zhì)進一步發(fā)生反應，從而使膠面發(fā)生了化學變化。根據(jù)上述原理只要保持打球的環(huán)境清潔衛(wèi)生，同時也像那位美國老人一樣仔細保護自己的反膠球拍，反膠的壽命一定可以使用得更長。

 
 
   （一）正手前沖弧圈球
    1、 特點與運用：飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。
    2、 要點：①引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。②加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。③單純用上肢發(fā)力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。
    (二)正手加轉(zhuǎn)弧圈球
    1、 特點與運用：飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發(fā)球的重要技術(shù)。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方臺面后迅速下滑，還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。
    2、 要點：①引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。②拉球時，持拍手臂由下向上發(fā)力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。③身體重心隨右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰，揮臂提高。
    （三）反手拉弧圈球
    1、 特點與運用：反手拉弧圈球，是橫拍握法的優(yōu)勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。它可用于發(fā)球搶沖，接發(fā)球，搓中轉(zhuǎn)拉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創(chuàng)造機會。
    2、 要點：①擊球點不宜高身體太近。②充分利用肘關(guān)節(jié)的杠桿作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。③近臺快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發(fā)力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于臺面。


　 
    業(yè)余選手如何練習連續(xù)拉弧圈

    一般打球都喜歡找比自己水平相對高些的選手打，但有些時候無法做到。我在練習單項技術(shù)的時候喜歡與水平相對稍差的選手練習，第一因為對方和我練習不會反感，第二我可以練習多種技術(shù)（許多技術(shù)練習最好找比自己水平低的選手進行，例如：發(fā)球搶攻） 
現(xiàn)在聊聊連續(xù)弧圈球的練習 
    練習對手相對要了解一些弧圈球的特點，要求能將你拉的球準確回到你要求的落點，練習由簡單到復雜；這樣在你練習拉弧圈球的同時，對方也練習了接弧圈球； 
    1、正手斜線（線路長，容易上臺） 
    2、正手側(cè)身斜線（線路長，容易上臺） 
    3、正手直線 
    4、正手側(cè)身直線 
    5、正手斜線接直線（兩點訓練） 
    6、正手側(cè)身斜線接直線（兩點訓練） 
        練習要點： 
    拉球要求上臺率高，落點偏差小，力量均勻，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，這樣練習對手也容易掌握回球落點和速度。 
    切忌急于求成，對自己要求過高，失誤過多，如果讓訓練對手頻頻撿球，失去練習興趣則前功盡棄。



    教你一招之如何提高正手拉球的力量

　　本次全運會乒乓球比賽，有一個現(xiàn)象非常明顯：由擊球力量造成的球速狀態(tài)成為制勝的重要因素。而表現(xiàn)最為突出的是正手進攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。
　　本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負，而孔令輝要用1.6板才行。主動拉板數(shù)增加之后，自己失誤和對手反攻的概率也隨之增加，使主動性的威脅下降了。由此可見，進一步提高進攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時期內(nèi)各級運動隊訓練最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文就影響正手拉球質(zhì)量的幾點技術(shù)上的注意事項略加說明，供訓練中參考。
1、拉手適當放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。
 


（4）


    教你一招之說說正手拉球的擊球部位

　　正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運動員進行輔導時發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時有發(fā)生，有時還帶有很強的普遍性。 
　　對于業(yè)余運動員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個誤解是，認為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個因素構(gòu)成的。如果在拉球時過分強調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進速度，同時，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。 
　　拉球的擊球點過多地在球的側(cè)面是另一個容易犯的錯誤。有些初學者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運動員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進而進行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的準確部位。正確的擊球部位應是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認識，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個基本的弧圈球后，再學習拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進步潛力。其次要注意拉球的動作要領(lǐng)。在進行重心交換時，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散　　向前的力量，同時，也難以做到接觸球的后中部。準備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。 
手臂運動的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運動；要適當打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。 
　　最后一點是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會因為擊球點過低，怕影響拉球的準確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計。從而影響拉球力量。適當提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當代乒乓球時尚。 

　

    臺內(nèi)弧圈球技術(shù)

　　一般認為弧圈球用于出臺球，擊球時期是來球下降期、高點期和上升期；而臺內(nèi)使用弧圈球比較難，因為在臺內(nèi)球而言，拉球的空間太小，距離不夠，不容易發(fā)力，所以臺內(nèi)弧圈球很少見。但隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，臺內(nèi)弧圈球技術(shù)必然會逐漸成熟使用：
　　1 臺內(nèi)突擊球前三板中機會越來越少。雖然在大球時代，但乒乓球的速度還是越來越快，弧線也是越來越低的，除非出現(xiàn)機會球，否則前三板中突擊球機會不多。雖然突擊球的優(yōu)勢很明顯，但是實際使用率太少；勉強使用，只會增加失誤率。
　　2 臺內(nèi)弧圈球技術(shù)用于前三板的接發(fā)球搶攻和發(fā)球搶攻中，力求取得有威脅的主動，這是其主要的應用，利用臺內(nèi)弧圈球的穩(wěn)、轉(zhuǎn)和變，來取得主動進攻機會。
　　3 練習時臺內(nèi)弧圈球主要以弧線和旋轉(zhuǎn)為主，首先保證球過網(wǎng)和上臺，然后考慮旋轉(zhuǎn)，落點，慢慢成熟了可考慮弧線和速度。
　　4 臺內(nèi)弧圈球的反手動作主要靠手腕，手腕盡量內(nèi)收，靠手腕的爆發(fā)外展來摩擦球。
　　5 反手已見使用，正手還沒有很好的使用，正手使用臺內(nèi)弧圈球比反手難，正手動作類似臺內(nèi)挑，但和挑相反，主張以多摩擦為主，爆發(fā)力強，在極短時間和距離內(nèi)獲得較大的加速度，少擊打；身體重心偏高，手臂直，球拍盡量貼近球臺，手腕盡量內(nèi)收，靠手腕外展和前臂內(nèi)收的力量來摩擦球。
　　不知道臺內(nèi)弧圈球技術(shù)以后能不能成為主流，大家講講。



    為高吊弧圈球平反

    隨著乒乓球技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在拉弧圈球已經(jīng)是風靡世界的主流打法了。在業(yè)余選手中，弧圈球技術(shù)也越來越普及了。現(xiàn)在人們討論的弧圈球技術(shù)當中，說高吊弧圈的越來越少了。其實作為弧圈球的一種，我認為高吊弧圈是不可或缺的一環(huán)，它豐富了弧圈球打法的內(nèi)容，為其開辟了更加廣闊的發(fā)展空間，使其有更多的回旋的余地。
    現(xiàn)在，人們在談?wù)撈鹄∪η虻臅r候，總是講究如何才能把球拉的“沖”，拉的“暴”，拉的“卒不及防”！好象無論什么球只要能“暴”，就絕對要一板“暴”死那才過癮，才有觀賞性。認為高吊弧圈已經(jīng)太過時了。不可否認，隨著弧圈球技術(shù)的普及，特別是改了大球以后使乒乓球旋轉(zhuǎn)的速度大為下降，高吊弧圈的威力和使用率已經(jīng)大不如從前，以至于在比賽當中的威脅也漸趨勢微。不過我個人認為，其實高吊弧圈還是有一定的利用價值的。“高吊弧圈”的關(guān)鍵不是在于“高”，而在于“轉(zhuǎn)”和“吊”。是作為乒乓球技術(shù)，它的發(fā)展方向總是朝著更快，更轉(zhuǎn)，更刁鉆，更富有節(jié)奏變化的方向進行的。高吊弧圈為什么不能朝著這個方向發(fā)展，在主要的得分手段是更“沖”，更“暴”的前提下，作為一項有益的補充，不斷充實更新其內(nèi)容。其實即使是在專業(yè)運動員當中，高吊弧圈還是能被很多運動員采用的。比如，中國臺北的莊志淵，就經(jīng)常在球似出臺不出臺的時候，能用正手拉一板快節(jié)奏的，弧線較高，但非常轉(zhuǎn)的高吊弧圈球。這種球雖然不能直接得分，卻由于比較突然，又很轉(zhuǎn)，所以常能取的主動，為下一板創(chuàng)造機會。施拉格的反手高吊弧圈也很有特點。在47屆世乒賽上他依仗那“天下獨步”的反手弧圈，似拉似蹭，似拐似吊，球并不是很沖，卻能被他拉的非常的轉(zhuǎn)，落臺以后下潛很快，令對手十分的不適應。我們的孔令輝，王力勤在和他比賽中，吃這種球的虧就不少。所以說，不要輕易的對一種技術(shù)判死刑。關(guān)鍵在于，這種技術(shù)運用時的合理性的和熟練程度。
    在大多數(shù)業(yè)余選手中，還不能象專業(yè)運動員那樣，對質(zhì)量不太高的高吊弧圈肆意反擊。因為那需要熟練的掌握對于正手的高吊弧圈的近臺反拉技術(shù)，和對于反手高吊弧圈的反剃或加力推彈等難度較大的技術(shù)。業(yè)余選手中對這些技術(shù)運用熟練的確實不多。所以我認為高吊弧圈在很多時候還是能發(fā)揮它的一些獨特作用的。現(xiàn)依照個人經(jīng)驗做如下的總結(jié)：
    1、對非常之下旋的加轉(zhuǎn)底線搓球可以先拉一板高吊作為過度。由于是借轉(zhuǎn)打法，所以，即使是拉高吊球也可以被拉的非常的上旋。
記得前一段時間里，有人發(fā)帖子討論對于加轉(zhuǎn)下旋應如何處理，我發(fā)現(xiàn)很多人都更傾向于暴拉暴打。這當然是一種很好應對策略。因為加轉(zhuǎn)下旋球比較長，球速也比較發(fā)飄，所以有時間引拍去全力拉沖的。但是這是要以實力作為基礎(chǔ)的。從理論講，只要步法到位，又有足夠的爆發(fā)力，那么無論多么下旋的球都可以發(fā)力去拉沖的。但是由于動作過大，還原則比較困難，一旦被對方防守到空擋的時候則會變的很被動。另外，由于弧線過于低平，會使失誤的概率加大。所以，在這些時候不妨可以用高吊弧圈作為過度，把球拉先起來，充分還原，然后以第二板作為殺板。當年的鄧亞平正手很多就是這么處理的。但“高吊”的一定要有質(zhì)量，就是說：球要求要轉(zhuǎn)，第二弧線下潛快，并且要近網(wǎng)，使對方難以舒服的借力迎擊，只能被動的去擋。
    2、在對削球選手時，高吊弧圈常可以起到意想不到的奇效。
現(xiàn)在的打削球的人少了，輕易遇不到，但是一旦遇到了，就很棘手。由于削球手防守的功底都比較雄厚，所以水平高的，一兩板是別想打死的。但這個時候往往是進攻的一方容易犯急噪的毛病。很多球也不判斷旋轉(zhuǎn)就發(fā)力去打，所以失誤頻頻。但這個時候如果改變打法能拉一些高吊弧圈出來，有時反而會令對手難受。由于對方退臺較遠，所以對比較“吊”的弧圈，常常是借不到力，總有一種夠著削的感覺，所以會削出一些高球來，這時候再發(fā)力沖，一般就可以得分了。這種打法在對長膠時尤其見效。
    3、當被對方大角度調(diào)動，步伐難以到位的時候，可以用高吊弧圈變被動為主動。
有時候，自己過早的側(cè)身被對方識破，對方主動變正手， 或者自己高質(zhì)量的全力拉沖，被對方同樣的高質(zhì)量的防守回來的情況下，我們一般是很難調(diào)整步伐的，這個時候雖然步伐沒有到位，但可以利用身體轉(zhuǎn)動或手腕的靈活，拉一些高吊出來。這種伴有“時間差”的節(jié)奏變化的弧圈常常令對手在自以為得手的時候卒不及防，出乎對方的意料而直接得分。我們看到馬林在比賽中就經(jīng)常有這種好戲上演，他有時候可以在一般人認為已經(jīng)要失誤的時候，超乎常規(guī)的拉一板不規(guī)則的球而得分。
    4、在接發(fā)球中，如果實在看不清對方的旋轉(zhuǎn)變換，失誤很多，而且對方的發(fā)球搶攻非常犀利的時候。（我就遇到過這樣的對手，發(fā)球太好了，吃蒙了。而且只要搓接對方的搶攻非常之兇狠。）可以先拉一板高吊頂住對方，讓他不能放手搶攻，然后再組織進攻。作為一種接發(fā)球的手段我認為這是可行的。因為旋轉(zhuǎn)看不清，可以多加一點摩擦，吃球薄，而減少吃轉(zhuǎn)。這也是以轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)的一種策略。
以上是我打球的一點心得總結(jié)，也是對乒乓球技術(shù)的一點探索。說實話，以我的性格也是喜歡打起來“有多爆力就多暴力”的那種，就是痛快呀！爽呀！但總是失誤，到頭來還是“得勢不得分”，所以，打球就是要抑制對方的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，這樣才是制勝的關(guān)鍵所在。
以上一些看法也許說的不對吧。歡迎各位一起來討論指正，若能拋磚引玉更就不勝欣慰了。當然我也作好了挨板磚的準備了呦，諸位手下留情呀。
 


（5）


    要不要練弧圈球？

    初入門的朋友往往認為弧圈球難練，是一項“高級”技術(shù)：要求手感好，動作大，跑動范圍又大，好不容易拉一板上臺，讓對方輕輕一推就是一個大空檔，實戰(zhàn)中的作用似乎還不如攻球。于是乎產(chǎn)生了一個痛苦的矛盾：如果從提高技術(shù)水平和打球樂趣的角度，好像要練弧圈；可是從實戰(zhàn)的效果來看，又好像有些中看不中吃的意思。難道說弧圈果真是一項高級技術(shù)，業(yè)余愛好者難以掌握和運用？
    弧圈球作為當今世界乒壇的主流技術(shù)，擊球節(jié)奏多變，第一弧線彎曲率大，落臺后的第二弧線低平前竄，兼有穩(wěn)健性和攻擊性。如今不練弧圈，很難與對手抗衡，俗話說“藝多不壓身”，臨陣時多一樣技術(shù)就多一點變化，總會有所幫助吧。所以有志于提高乒乓球水平的球迷朋友不可不練弧圈。而那些上了年紀的老球迷就不一定勉強去練，因為他們過去已經(jīng)形成了近臺快攻的風格，手法已基本定型，體力和反應能力也一般不足以保證充分發(fā)揮弧圈的威力。
    至于說弧圈球比較難掌握，確有一定難度，但也不是高不可攀。老人家說過：“戰(zhàn)略上要藐視它（困難）”！弧圈球從本質(zhì)上來說，就是強烈的上旋球，大家過去練過的“拉攻”可是弧圈球的“前輩”呢，只不過動作有大小、上旋有強弱之分罷了。



    怎樣練習弧圈球？

    為了更好地練習弧圈球，我們有必要了解一些有關(guān)弧圈球的歷史和旋轉(zhuǎn)球的原理。
    弧圈球是由日本人（中西義治為了對付削球）從拉攻技術(shù)中分化出來的，最初的名稱叫“弧圈形上旋球”。隨著器材（底板、海綿、膠皮）及技術(shù)水平的提高，現(xiàn)在的弧圈球旋轉(zhuǎn)和速度已不可同日而語，早就突破了原來名稱的涵義：旋轉(zhuǎn)更為強烈，弧線卻變得低平。上旋球由于空氣動力學原理，飛行弧線有向下彎曲的特性，（在前進速度一定時，）上旋越強，彎曲度越大，過網(wǎng)后向下彎曲，因而不至于像平擊球（不轉(zhuǎn)）那樣擊球力量過大就平飛出界，保證了大力擊球的命中率。這也是弧圈球能成為當今世界乒壇主流技術(shù)的原因。
    練習弧圈球，說到底就是要加強擊球的旋轉(zhuǎn)（上旋），簡單地說就是在來球落臺后的恰當時機，使球拍速度達到最大，以合適的板形沿球體切線方向摩擦球的中上部。至于什么時候是“恰當?shù)臅r機”；怎樣使球拍速度達到最大時觸球；板形怎樣才叫“合適”，各種教科書、資料都講得很多，也不難找到，在此不再贅述。個人感覺，練習弧圈球時記住這句話，并注意仔細體會，就會很快找到拉弧圈球的感覺了。
    雖說練習拉弧圈球是要“使球拍在速度達到最大時擊球”，但在最初練習拉弧圈球時卻要反其道而行之：最好只用四、五成的力。一來是為了讓陪練的人能有控制地回球到固定的位置，讓練習者注意拉球的連續(xù)性，更重要的是因為這時候初學者動作的協(xié)調(diào)性不夠，發(fā)全力時渾身緊張，往往揮拍速度最大時卻碰不到球（即所謂“對不上點”），出現(xiàn)令人難堪的“徒手操”現(xiàn)象。這時候，要注意放松自己的身體，注意盯著來球的速度、落點，迅速移動步法，讓來球的最高點（前沖）或下降前點（高吊）在自己身前右側(cè)30度（與身體平面的夾角）左右約一手的距離，上身有向前趴著的感覺，以較輕松的蹬腿轉(zhuǎn)腰帶動手臂揮拍 “找”（迎）球，注意體會包住球向前或前上摩擦的感覺。這樣雖然用力不大，但是由于身體比較放松、協(xié)調(diào)，易于調(diào)節(jié)，能借上來球的前沖力，身體的向前運動的慣性與之形成的合力也不小，反而比較轉(zhuǎn)。
    如此這般地先讓球拍“找”到球，再努力把球拉上臺，當80%以上的來球都能拉上臺，對自己的技術(shù)動作有了一定的信心后，就可以使用六七成的力量來拉球，但不要把注意力放在力量的大小和球的旋轉(zhuǎn)強度上，重點還是放松身體向前迎球。
    能用六七成力輕松自如地拉上球后，就可以考慮練習連續(xù)拉。剛開始還得用四五成力來拉，力量小些便于還原，身體切切注意——還是要放松，拉一板就用小跳步踮一下還原重心，同時盯住回球，移動步法準備下一板拉球，能連續(xù)拉上兩三板后就要練習逐步加力。如果練習時能連續(xù)拉上四五板就算小有所成了。（這個問題我也就回答完了：-））
如何用弧圈球克敵制勝？
    練習時能連續(xù)拉上四五板有時不過是花拳繡腿，實戰(zhàn)中可能一板也拉不上，因為對方不可能像陪練者一樣將球送到你最舒服的落點，總是向你最難受的位置進攻。用還是不用？怎么用？又成了一個問題。
    從戰(zhàn)略的角度，要舍得放棄眼前的利益（運用新技術(shù)戰(zhàn)績可能會暫時大大下降），大膽地用弧圈球，但戰(zhàn)術(shù)上要細心，運用各種技術(shù)調(diào)動對方尋找戰(zhàn)機，當出現(xiàn)落點很合適的球時，用五六成的力量起板拉球，注意落點盡量控制在對方的追身偏正手的位置，由于這時候拉球的威力有限，特別要注意防守對方的回球，能連續(xù)拉或攻球就要大膽拉（攻），不然偷雞不著蝕把米，會死得很難看噢。
    如果實戰(zhàn)中拉弧圈球能起上那么幾板，直接得一兩分，跟進搶拉（攻）得一兩分，有了自信心，就要注意提高搶先上手拉球和連續(xù)進攻的意識，判斷到回球?qū)⒊雠_，立即迅速地跑動到位，盡力讓身體重心穩(wěn)定在那兒等球，這樣有利于提高拉球的成功率，在一定成功率的基礎(chǔ)上，注意拉球的線路和落點，多給對方中路和反手位直線。一般來說，因為是“搶拉”，機會不一定很好，準備不可能很充分，第一板搶拉不宜使全力，否則極易直接失誤，所以要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)、弧線長短、彈跳高度決定力道的大小，注重落點和線路的變化，爭得主動后視情況再一板一板加力直至得分。 



    淺談業(yè)余選手怎樣學習弧圈球技術(shù)

    業(yè)余選手在學習弧圈球技術(shù)的時候應該注意以下問題：（1）什么時機選擇拉弧圈球？（2）怎樣拉不轉(zhuǎn)或者上旋球？（3）怎樣拉強烈的下旋球？（4）擊球的部位。（5）弧線在拉球中的作用。（6）拍面角度與發(fā)力方向（7）身體給部位跟拉球的關(guān)系。
    下面我將逐個做介紹：
    一：什么時機選擇拉球？進攻的技術(shù)很多 ，有拉、打、彈、撥、撕、加力推、推擠、撇、挑都屬于進攻的技術(shù)，在什么時候運用這些技術(shù)是業(yè)余選手感到頭痛的問題，我見過一些拉球的業(yè)余選手，打法非常的單調(diào)，進攻的時候一律用拉的動作去回擊球，他不管來球的性質(zhì)跟弧線的高低，都一律的拉，以至于形成了：該發(fā)力打的球不打延誤了戰(zhàn)機。在不出臺的球只能用搓的技術(shù)去回擊。因為心虛。正常的情況下：對方來球只要弧線高無論網(wǎng)前與底線我們都應該發(fā)力打，給對方造成壓力，而來球的弧線低，出臺或者半出臺，可以選擇拉，當步法不到位或者碰到對方強烈的下旋球的時候，我們可以用拉吊結(jié)合的方法，這樣你的球就比較有章法。
    二：怎樣拉上旋球與不轉(zhuǎn)球？拉上旋與不轉(zhuǎn)的求，許多的業(yè)余選手到感到是球去頂球拍的感覺，不容易發(fā)力，出手的弧線長，球容易出界，在拉上旋與不轉(zhuǎn)的球的時候：我們的拍面前傾，引拍與球同高或者高與來球，擊球的中上部，整個動作迎前，以向前發(fā)力為主，有種“帶”出去的感覺，手感好，熟練的球友還可以向?qū)姆较虬l(fā)展。錯誤的動作：擊球的中下部，引拍低，沉肩，髖關(guān)節(jié)與腰下沉得太多，向前上方發(fā)力。平時跟朋友練習的時候，多注意提拍跟迎前去擊球就有所體會了。
    三：怎樣拉強烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感覺，覺得十分爽，過癮，我覺得這樣的意識是不要的。因為你不可能每個球都能“暴”對方的。后果是：拉球頻頻下網(wǎng)，影響自己的信心，以至于對自己的拉球技術(shù)產(chǎn)生懷疑，或者怪器材的問題，當對方強烈的下旋的時候，假如你還沒有王勵勤那樣的爆發(fā)力，與移動的速度你就應該：引拍低于來球，擊球的中下部。向前上方摩察球，同時還注意用身體的重心與拍面的角度去擊球，以減低球的旋轉(zhuǎn)，引拍的時候身體的重心應該在右腳（由手握拍者）同時身體放松，在找到球的點的時候，重心由右腳到左腳轉(zhuǎn)移，接觸到球的時候整個身體略有緊張感，拍面不要前傾過多，以至于找不到球的點，這個點就是擊球點。也就是球的中下部，這樣的動作不容易吃轉(zhuǎn)，發(fā)力機制好的話，有很好的弧線、速度跟旋轉(zhuǎn)。
    四：擊球的部位：上旋球、不轉(zhuǎn)球的擊球部位是：中部、中上部、上中部。球越上旋我們的點就越應該靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球點就越應該靠下，多多的體會與練習你的命中率就有很大的提高。我們不管練習哪個單項的技術(shù)首先必須保證有命中率才去追求質(zhì)量。否則即使你的球很沖、刁鉆，沒有命中率對方都不怕你的。
    五：弧線在拉球中的作用：有的球迷不理解弧線的作用，結(jié)果是失誤很多，打倒自己都沒有興趣了，主要的毛病在于擊球的時候沒有給球制造弧線，沒有制造弧線的意識，除非近網(wǎng)的高球或者搓、擺的技術(shù)不用什么弧線外，其他的技術(shù)一律的要有弧線，否則是失誤很多的。這樣的才能制造合理的弧線呢？通常的，上旋球以向前為主，下旋球以向上略帶向前就有弧線了，反復的去體會弧線你會學習到乒乓球很多的奧妙的。
    六：拍面的角度與發(fā)力的方向：上旋球，拍面前傾以保證球拍能擊打到球的點，發(fā)力向前，下旋球，拍面不要過分前傾，向前上方發(fā)力。
    七：身體過部位跟拉球的關(guān)系：有的球迷反復的問我：我拉的球為什么總是無力？速度慢？我看了他的動作以后，主要的是他的發(fā)力機制不好，動作不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象。跟拉球有密切關(guān)系的部位有：腳、腰、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大臂、前臂手腕、手指與身體的重心用動的過程是：迎球是：腰放松，髖關(guān)節(jié)自然的壓在右腳，調(diào)節(jié)要拍型，大臂前臂引拍到身體的正后方，同時手腕外展，重心始終在右腳，擊球時：腳加力蹬地，肘關(guān)節(jié)迅速收，手腕內(nèi)收，身體適當?shù)木o張。髖關(guān)節(jié)前挺，身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳。別往了，手指去輔助發(fā)力，跟調(diào)節(jié)弧線。球出手身體馬上放松，還原。
 


（6）


    怎樣拉弧圈球

    現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展，要求遠動員“技術(shù)全面，特長突出”，拉弧圈球就是特技之一。
　　1、正確握拍。拉球時大拇指壓拍，食指稍微放松以便擊球時根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形，球拍后中指一定要頂拍(江加良將無名指和小指自然彎曲并攏于中指，并稱此握法手指較為敏感)，無名指也可輔助用力（李富榮是將無名指輕抵底板、郗恩庭則將無名指落在底板）。
注意：握拍不能握得太死（虎口卡得太深），握得太死就影響手腕的靈活性；也不能太松（虎口上移到拍柄的末尾），太松將影響拍型的穩(wěn)定。
    2、正確站位。正手拉球前的基本戰(zhàn)位姿勢是左腳稍前，右腳稍后（以右手為例），一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動。收腹、含胸，膝關(guān)節(jié)略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。
    3、重心轉(zhuǎn)換。當來球接近球網(wǎng)時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉(zhuǎn)動，但不要轉(zhuǎn)動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
    4、正確引拍。在重心移動的同時，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動。在這一動作中，任何多余動作都是沒有用的。要在最短的時間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側(cè)腰部下方，大腿中段的后方一點。肩部要保持適當?shù)木o張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條絕對線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。但肘關(guān)節(jié)的夾角一般應在170°間，即引拍的幅度要大，才能盡可能地增大揮拍的動作和半徑。
　　在引拍過程中，對于學習拉弧圈球的人來說，另一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。①在整個引拍過程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其運動順序是，前臂帶動肘關(guān)節(jié)移動，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后運動。②上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。腋下夾一乒乓球即是克服此毛病。
    5、正確發(fā)力。 總體上說，拉球的發(fā)力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是：由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指（并有瞬間力透指尖之感），最后作用于球拍擊球的一瞬間（讓揮拍力量和速度達到最大，并于觸球“瞬間”爆發(fā)，是拉弧圈的核心，萬變不離其中）。在這個過程中，髖關(guān)節(jié)要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。
　  6、板形與擊球部位。現(xiàn)代乒乓球的拉球更講究“打摩”結(jié)合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段，板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力。
　　在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側(cè)面一點，但千萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情況。
　　 7、擊球點與擊球時間。 擊球點，一般在身體右側(cè)面，約一臂的間距，當來球方向與迎拍方向成90°時，擊球的中上部比較合適。這一點擊球，更容易發(fā)揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發(fā)力。
　　側(cè)身拉時，首先要迅速移動步伐，取好側(cè)身位置，還要在側(cè)身擊球過程中不斷用跳步移動來調(diào)整擊球位置。
    拉前沖弧圈球的擊球時間在球的下降前期，因為高點期很難把握，時間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，制造弧線。
    再說說用力方向。總體上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從生物力學拍攝的連續(xù)圖片的運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。實際上是由右后下方向左前上方用力的過程。這一點從實踐中優(yōu)秀運動員肘部運動軌跡就可看出，它是一個由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。所以在學習拉球時，切記肘部不要前后移動，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。
　　 8、隨勢揮拍與還原。 球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)，否則動作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。
    有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前。 



    怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球？
 
　　側(cè)旋弧圈球的飛行弧線比前沖弧圈球高，但比加轉(zhuǎn)弧圈球低，在空中向?qū)κ值挠覀?cè)偏斜。由于球落臺后急劇向右側(cè)下滑落，因此側(cè)旋弧圈球可以加大對手跑動的范圍和回球的難度。此外，比賽中當本方位置不佳，不太適合發(fā)力拉、沖時，常用側(cè)旋弧圈球作為過渡，因此它還有變化比賽節(jié)奏的作用。
　　正手拉側(cè)旋弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是：
　　①站位與拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球時相似。引拍位置略低于前沖弧圈球，手腕放松。
　　②揮拍路線由后下方先向右側(cè)前方，再向左前上方用力摩擦球。
　　③觸球部位由右側(cè)中部或中部偏下的位置向左側(cè)上方摩擦。身體隨勢向左扭轉(zhuǎn)，以加大側(cè)旋的力量。
　　④擊球后迅速還原，準備下一板擊球。
正手拉側(cè)旋弧圈球時易犯的錯誤主要有：
　　①揮拍路線不對，沒有向右側(cè)的“兜”球動作，只是單純向側(cè)拉，因此球出手后側(cè)旋不強。
　　②手腕不夠放松，因此擊球時，難以發(fā)揮手腕的鞭打作
　　對以上錯誤的解決辦法主要是明確側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作在擊球時的重要意義，再有針對性的進行徒手揮拍練習或多球練習即可。



    怎樣拉正手加轉(zhuǎn)弧圈球？
 
　　加轉(zhuǎn)弧圈球的飛行弧線較高，速度較慢，但上旋性很強。由于強烈的上旋有助于制造更好的弧線，因此拉加轉(zhuǎn)弧圈球不易失誤，穩(wěn)定性較高。正手加轉(zhuǎn)弧圈球是對付強烈下旋來球的有力武器。此外，比賽中當自己位置不好或?qū)Ψ絹砬螂y度較大不利于搶攻時，也常常使用加轉(zhuǎn)弧圈球作為過渡。
　　雖然加轉(zhuǎn)弧圈球的運行速度較慢，但是球在落臺后會急速下滑，如果對手不適應此技術(shù)的特點或沒有控制好的拍面角度，常常會回出高球甚至直接出界。
正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是：
　　⑴站位左腳稍前，右腳稍后，兩膝微屈。引拍時，身體稍向右扭轉(zhuǎn)，手臂自然下垂，手腕做內(nèi)收動作，將球拍引至身體右下方。
　　⑵右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，伸膝，腰、髖向左上方轉(zhuǎn)動，帶動手臂從下向前向上迎球揮動。
　　⑶擊球瞬間，快速收縮前臂。加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時間是在下降前期，拍面稍前傾，摩擦球的中部或中部偏上的位置。發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。
　　⑷發(fā)力的關(guān)鍵是球拍觸球前動作要逐漸加快，到觸球時達到最高速度。
　　⑸擊球后迅速還原放松，準備下一板擊球。
　　初學者在學習正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球時，需要注意以下兩個易犯錯誤：
　　⑴經(jīng)常拉漏。原因主要有兩個：一是向上發(fā)力過多，只追求盡可能“薄”的摩擦球而忽視了向前的撞擊動作，導致拉漏。糾正辦法是思想上要認識到“打摩結(jié)合”，以“摩”為主，才能做到既拉出強烈的上旋球，又不會拉漏球。二是由于動作不熟悉，穩(wěn)定性不夠，導致找不準擊球點。解決方法是明確正確的擊球點在身體的右側(cè)前方，每次練習時加以注意即可。
　　⑵拉球時只用手臂發(fā)力，忽略腰、腿、髖等大關(guān)節(jié)或大肌肉群的配合，導致拉球很費力，但效果并不好。解決辦法是首先要在思想上意識到拉弧圈球時大關(guān)節(jié)或大肌肉群的用力十分重要，之后對著鏡子多做一些徒手的揮拍動作基本上就可以了。

 


（7）


    正手弧圈的高級應用
 
    日前從《乒乓論壇》上瀏覽閱讀了一篇文章《正手弧圈的初級應用》作者CMJ000，感受頗深。因而在業(yè)余時間胡亂涂鴉寫下《高級應用》，期待能拋磚引玉，與網(wǎng)友共享乒乓的樂趣。我打球的歷史前后有十二、三年，中間碰上娶妻、生女等，約四年掛拍。近三年才較頻繁運動，一周均四至五次，每次均1.5小時。有關(guān)乒乓球的網(wǎng)絡(luò)基本都瀏覽過。沒有專門向教練學球。弧圈球從初識到熟練掌握花了均七、八年，特別是近段時間從各網(wǎng)絡(luò)學習討教以后更是突飛猛進。所以，要衷心感激各位網(wǎng)友的無私云作。
    1.練好弧圈球需要花一定的時間。特別是沒有經(jīng)過專人或高手指導的。所以業(yè)余球迷不要急于求成。掌握好弧圈球并能在比賽實戰(zhàn)中敢于應用發(fā)揮，才是我們練球的目的。訓練過程中臂酸腰酸加上腿酸是必經(jīng)的過程（有點跑題了）。
    2.平常比賽，特別是正規(guī)比賽中，我們大都會覺得要打折扣。正手弧圈是大多數(shù)人的得分手段，比賽中得不到勢、得不到分，就和你的基礎(chǔ)訓練有關(guān)系。別泄氣，日常練球時多體會各種各樣的來球，短、半高球、半出臺球及長球，練熟了，心里就有底。因為交手的雙方水平都要降低一些，這時就要比基本功了。
    3.要經(jīng)常和一些怪板的選手多打多練。比賽當中有一部分人是靠怪板打掉對手而上來的。與生膠為主的對手多靠加轉(zhuǎn)弧圈來吊，出現(xiàn)機會再沖、扣死他；打長膠時，多靠正手和殺和前沖弧圈壓剃 ；如果是無效不靈，那么就加支再練練，鍛煉身體，提高殺傷力。我們這里有一支自來水公司隊伍，團體比賽靠二個怪板加一個橫板，基本上包拿冠軍。
    4.現(xiàn)在打弧圈球的人多了，大家適應能力就強了。正手弧圈大多人能來幾下，這時候你的反拉弧圈球的動底就擺出來，反拉弧圈球主要是靠摩擦球的中上部，而不是正常的觸球部位。（這已是相當于專業(yè)級水平了）同時，你的正手連續(xù)拉的水平能力也要跟上。如反拉弧圈球無法完成，沒關(guān)系，你的正手位的快帶，減力擋；反位的減力擋和側(cè)擠就要頂?shù)米Ψ降囊弧⒍暹M攻，讓對方失誤，不敢再拉。這時候輪到你來發(fā)揮弧圈的威力了。守得住才能打得開。勝利就向你招手了。
    5.弧圈球是靠打摩結(jié)合而來的。這就要你還要有良好體力再加上你的絕對力量；家里或訓練場地備一付訓練器械，如啞鈴、扛鈴等。加強手腕、前臂力量的鍛煉。一段時間后，有沒有啥新體會？
    6.前沖加轉(zhuǎn)弧圈球滿天飛的時候，很多人特別是 球瘟不怎么怕。你突然有一些新變化，如假弧圈，結(jié)合在戰(zhàn)術(shù)中，對方就得提神對付你了；再加上弧圈球節(jié)奏的變化，對方就得小心再加小心和你對打了。平常打球我有一板靠手腕和前臂發(fā)力的近臺小拉弧圈，弧線高而短，常能出其不意使對手防不勝防而得分。如果你還有線路的變化、落點的配合，嘿嘿，輪到對方和你拼了。
    7.網(wǎng)站上讀及拉球的手法，動作的文章很多，我這里不多說。但我發(fā)現(xiàn)有一個問題沒有談及，那就是腿部力量的問題，這也是我的個人體會。改大球以后，腿部力量顯得更重要。傳說打法由于站位及動作等關(guān)系，不太重視。如果是直拍單面拉就顯得非常得要了。當然對橫拍和直橫結(jié)合的同樣重要，可以想像，打了幾局以后，你就氣喘如牛，那么動作手法又怎能移位呢？比賽時加上各種因素的影響，你還能打出幾成的水平呢？腿部力量又和步法是相生相存的，看看馬琳和韓國的金、柳二位就心里有數(shù)了；王皓的身體如果能再強壯一些，他的球就又有新的看點了，就能在橫打的配合下發(fā)揮出潮水般的正手進攻威力。我本身也是直板單面拉，碰上水平差不多的對手最多也就能連續(xù)打一小時左右的球，然后在旁邊頻頻擦汗當看客了。所以我認為正手弧圈要想打出高級球，打出殺傷力，不能脫離于我們雙腿力量大小而來紙上談兵。我們不可能象專業(yè)選手那樣來保證一天三練，但我們?nèi)绻氚亚蚣荚偬岣咭稽c、一層，有很多基本功要不斷錘煉，反復敲打。
    8.拉弧圈球時最后出球的瞬間還有個手型微調(diào)的問題。手型的變化可以直接影響到對手的預判取得不錯的效果。手型固定時多打到對方的中路中間；手型向左有個撤的收拍時多打到對方的正手位，特別是正手位搶沖時更明顯直接攻對方右側(cè)成為正手拉斜線。這些微調(diào)主要是靠你的手感特別是手指的調(diào)整。比賽當中和一個從末交過手的人對陣，每個人的球不同，有的人球偏轉(zhuǎn)，有的人球的偏快不轉(zhuǎn)，這就要求你有良好的手感和應變能力；如果你的臨場應變能力不錯，恭喜你，你就成為一個業(yè)余中的高手了。
    羅羅嗦嗦談了上面幾點，如果你覺得對你有用，那我的這篇網(wǎng)文就沒有白發(fā)了。如果沒有什么感覺，把你的好東西寫出來，我們大家一塊分享。



    業(yè)余選手正手弧圈球發(fā)力解析

    如果想練習協(xié)調(diào)發(fā)力的話，首先要做的是身體重心協(xié)調(diào)移動，才能作到協(xié)調(diào)發(fā)力，那么我們先來分析一下正手走動中弧圈球的靜止動作：
一般的弧圈球準備姿勢：雙腳的連線（即正手弧圈球準備時的身體角度）與端線成45度角
（引拍后的角度要更大，出球時的動作會更小，這個角度只是利于移動中連續(xù)拉弧圈球，也可以隨個人特點而定），左腳方向基本也與端線成４５度，身體和手臂自然放松，重心在兩腿中間，上體的投影與兩腳組成一個鈍角三角形（身體投影為Ａ點、右腳為Ｂ點、左腳為Ｃ點，角度一般為１２０度），腳踝、膝蓋、腰部、背部、肩部、頸部都不能有僵硬的感覺。
    一般發(fā)力動作：
    引拍：隨著重心移向右腳（Ａ點移到Ｂ點，右腳的腳外側(cè)著力，左腳的腳掌內(nèi)側(cè)著地，重心移到右腳的程度是左腳抬起而不讓自己摔倒），同時手臂引拍（范圍在右膝到髖關(guān)節(jié)之間，隨個人身高而定），尤其要注意的是不能背肩，不能遞肩，手臂不要太直（保證肘部的放松和前臂能做到鞭打的感覺）；并在引拍的同時收腹（尤其是右腹部，對以后的展腹發(fā)力有重要作用）。
　　迎球：迎球最重要的思想是：心動才能行動。（如果這個球已經(jīng)撞到拍子上了才想著用弧圈球，我想那就免了吧，不如換個方法回球）
　　當意識上已經(jīng)作到迎球時，重心開始從右腳移向擊球點（身體迎球），具體的動作是右腳的著力點由腳外側(cè)漫漫地轉(zhuǎn)移到前腳掌內(nèi)側(cè)，這時左腳也由原來的前腳掌內(nèi)側(cè)虛踏在地上在同一時間范圍內(nèi)逐漸的變?yōu)檎麄€前腳掌著地，但仍不吃力。雙腳在這時均以前腳掌為軸，開始逐漸轉(zhuǎn)動腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、展腹、“送肩”－－由為重要－－帶動手臂，肘部吃力－－保證對球的發(fā)力鞭打，前臂和手腕要有迎球的意識并由上臂的帶動相對于上臂略向前轉(zhuǎn)動，目的是保證充分的摩擦球。
　　擊球：當重心轉(zhuǎn)移至來球到右腹前時（這個虛感的擊球點對于擊球來說非常重要），加速各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，同時保證右大腿支撐身體重心的發(fā)力（制造弧線和速度的重要力量），左腳也逐漸由前腳掌著地變?yōu)槿_掌著地，此時左腳也由原來的４５度轉(zhuǎn)移到腳尖正對球臺。身體繼續(xù)轉(zhuǎn)移，肩部凝力，前臂也由重心的帶動和迎球的意識與上臂的角度變小了，當身體因腰部的轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)平行于球臺時，此時球在身體的正右側(cè)－－這就是最大力的發(fā)力點，也是身體和手臂、手腕應該發(fā)最大力的時候，雙腿的發(fā)力已經(jīng)趨近結(jié)束，但仍然繃緊。
　　出球：繼續(xù)發(fā)力收前臂，發(fā)力轉(zhuǎn)手腕，展腹，蹬地，向前發(fā)力，身體保持前傾，收腹，繃住腰，送球，球出手后身體放松，準備下一板。 



    正手拉球的發(fā)力動作

    站位
    正手拉球前的基本戰(zhàn)位姿勢是左腳稍前，右腳稍后（以右手為例），一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動。收腹、含胸，膝關(guān)節(jié)略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。 
    重心移動
    當來球接近球網(wǎng)時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉(zhuǎn)動，但不要轉(zhuǎn)動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在這一環(huán)節(jié)上，業(yè)余選手容易犯的錯誤是過大的轉(zhuǎn)動髖部，使身體重心在垂直軸上運動過多，造成拉球時的力量分散，不能有效的發(fā)揮向前的力量。比較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動的同時，在矢狀軸上要有一定的運動，使得重心有足夠向后運動的距離，這有利于在發(fā)力時向前移動。如果重心移動有投鐵餅的感覺那就錯了。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
    引拍
    在重心移動的同時，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動。在這一動作中，任何多于動作都是沒有用的。要在最短的時間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側(cè)腰部下方，大腿中段的后方一點。肩部要保持適當?shù)木o張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。這時肘關(guān)節(jié)的夾角一般在150°~170°之間即可。
在引拍過程中，對于學習拉弧圈球的人來說，令一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。在整個引拍過程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其前后順序是，前臂帶動肘關(guān)節(jié)移動，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后運動。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。
    發(fā)力
    總體上說，拉球的發(fā)力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個過程中，髖關(guān)節(jié)要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。
    板形與擊球部位
    現(xiàn)代乒乓球的拉球更講究“打摩”結(jié)合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段。板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力；當在第一點拉時，可增加摩擦的比重；反拉時摩擦要多一些，自己發(fā)力拉時，撞擊要多一些。
在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側(cè)面一點，但千萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情況。
    擊球點與擊球時間
    過去我們常強調(diào)拉球的擊球點在腹前，現(xiàn)在看來，在實踐中還有些出入，做到這一點相當困難。現(xiàn)在的擊球點，一般在身體側(cè)面就比較合適，但不要超過身體后方的最遠點，稍前一點。從目前情況看，在這一點擊球，可能更容易發(fā)揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發(fā)力。
拉前沖弧圈球的擊球時間在下降初期，因為高點期很難把握，時間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，制造弧線。
再說說用力方向。總體上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從生物力學拍攝的連續(xù)圖片的運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。實際上是由右后下方向左前上方用力的過程。這一點從實踐中優(yōu)秀運動員肘部運動軌跡就可看出，它是一個由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。所以在學習拉球時，切記肘部不要前后移動，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。
    隨勢揮拍與還原
    球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)，否則動作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。
    有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前。

前些天到市重工業(yè)局去打球,在哪里我看到一初次相識的朋友在與人家練習弧圈球,邊練邊說到,"怎么我的弧圈一點都不沖呢?"對方也沒有回答什么,我聽說此語后搬過一張椅子,坐在其對面的角落里,一邊吸著煙,一邊盯其下盤動作觀看著.果不其然,只見他在練習弧圈時雙膝呈"很有規(guī)律性地上下起伏著,壓根就沒有重心的左右腳掌交換平移,因而也就沒有重心交換后的左膝前頂動作!",這樣的弧圈就是典型的"旱地撥蔥式的弧圈",旱地撥蔥式的弧圈怎么能有強勁的前沖球呢?!

李曉東所講的"旱地撥蔥式"弧圈是大部分初學弧圈球的業(yè)余愛好者極易走的誤區(qū)和彎路,我也是"受害者之一".我們學習弧圈球時,一般通常只注重一方面,而忽視重要的另一方面;通常只注重手上動作,卻易輕視腳下動作;通常是本能地在臂膀發(fā)力,卻不知力量的源泉來自腿部;通常也知道腰的重要性,卻易將轉(zhuǎn)腰嬗變成了"轉(zhuǎn)臀部",俗稱就是"用了假腰"!

旱地撥蔥式弧圈實質(zhì)就是"沒有重心的交換與平移",是屬于身體本能性地"上竄下移",只有上下的起伏,發(fā)力方向必然是向上的絕多,幾乎沒有什么向前的用力方向,如何能沖出強有力的前沖呢?除非你天生神力,無需腿腰發(fā)力,也能通過臂膊發(fā)出力量來?

筆者學習弧圈球有好長一段時間了,自感力量絲毫不遜于人,可總覺得力量始終發(fā)不出來,這種郁悶的感覺是練習沒有走過彎路的朋友很難感覺到的.球是打了不少,可弧圈一點未長,練球時不轉(zhuǎn)球也能象樣兒地沖幾個,一碰到稍帶點下的就蔫了,所以打起真來卻一個也不敢用!為什么?就是因為沒有底氣,沒有技術(shù)的支撐當然就會對自己缺乏自信,所以打起比賽來也不能用不敢用了.我暈!那么平時再練什么弧圈,對自己又有多少意義呢?這不是明知無用功也在做嗎?這也促使我做了全面的認識并力圖找到對癥下藥的方法.下面先結(jié)合我對旱地撥蔥的切膚之痛的認識,說說"一旦你不幸掌握它的郁悶"的認識.就我個人的淺顯認為,我以為它至少會有以下的特點:

1,旱地撥蔥式定會下盤發(fā)虛,力量無法發(fā)出來.
 或許我們知道力量來自腿腰,可再不會用時,我們"算是白長了它們了".此點無需贅述了.我們可能無法做到板板都是腿腳發(fā)力,那是需要極其刻苦的專業(yè)訓練的,但我們業(yè)余選手特別是第一板發(fā)力時學會用它是有可能的,也是必不可少的.至于二三板后仍能如此發(fā)力,呵呵,這可不是一般業(yè)余好手能做到的了.

2,旱地撥蔥式的發(fā)力機制,臂膀會"不由自主地甚至是'本能"的反應發(fā)死力!"
 這種現(xiàn)象幾乎是所有旱地撥蔥式弧圈發(fā)力者必然的發(fā)力特點!因為它感覺不到腿腰發(fā)力的妙處,必然是通過臂膊發(fā)力,而且看到球后是本能地條件反射,他也許會問,我是怎么啦?我先前以為我是意識錯誤的問題,是意識到用臂膊發(fā)力是錯誤的發(fā)力順序問題,其實我現(xiàn)在有點明白了,"在沒有腿腰正確發(fā)力前,我是無法控制用臂膊發(fā)死力的,用臂膊發(fā)死力幾乎就是本能意識!"或許我是危言聳聽,我想說,"假如你體會不到發(fā)力源于腿腳內(nèi)側(cè)的左右重心交換的雙膝內(nèi)扣(雙膝內(nèi)扣平移交換的內(nèi)八字式是非常之重要,惟有如此,左腳掌內(nèi)側(cè)才能鎖住交換后的身型,才能做到身體的突然制動,而此時臂膀會自然的放松,出于慣性而快速收繳撞磨來球的),力量的大小是源于重心交換的幅度大小,臂膊只是力量的傳遞載體,并有意識地能做到時",你是無法根本解決自己用臂膊發(fā)死力的現(xiàn)象!

3,旱地撥蔥式弧圈極易使身體發(fā)僵特別是臂膀發(fā)僵.
 第2點我說的臂膀發(fā)死力的問題,其實也是身體,臂膀同時發(fā)僵的問題.也是身體不能放松,不能做到有效協(xié)調(diào)的實質(zhì)病根問題.唯有正確發(fā)力才是解決身體發(fā)僵不能放松的根本解決點.很多球友都知道身體的放松尤其是觸球前的放松是極其重要的,也曾找尋過如何做到放松的正確答案,其實答案盡在其中矣.

4,旱地撥蔥往往也是自己動作過大,難以銜接第二板的原因之一.
 旱地撥蔥發(fā)力者因無法充分利用腿腰的問題,一般會采用加大發(fā)力動作和發(fā)力半徑的途徑增加發(fā)大力的機會,其實看似力量大,實質(zhì)上作用于球的力量仍是較小的,被對手輕易擋回的幾率很大,一旦擋回來,其很難來得及有效銜接第二板的.當然你避免了旱地撥蔥式的發(fā)力,同樣也有可能來不及銜接第二板,因為有可能是自己的步法跟隨不上,或許對方回球的線路,落點出乎自己意料,或許是自己發(fā)大力后線路不好仍被對手快速擋回等等原因在內(nèi),但我想說的造成此現(xiàn)象的實質(zhì)原因有天壤之別的.不是一個層次上的涇渭分明!

旱地撥蔥弧圈當然還有其它的不利因素,它的掌握者們都有自己的親身體會,這里也不再說得過細了.現(xiàn)在只是關(guān)心的是既然"我是旱地撥蔥式,那么如何避免它并在學習弧圈的道路上正確前進呢?"我想就自己的淺顯懵懂首先闡明我的觀點，我以為＂旱地撥蔥式弧圈的形成實質(zhì)上就是沒能學會正確的發(fā)力機制從而導致的后果！＂我不能說我的解決旱地撥蔥式的弧圈就是唯一正確的,我只能說我現(xiàn)在感覺到＂它＂的發(fā)力妙處后是可以有效避免旱地撥蔥弧圈的一錯再錯的．這里的＂它＂就是必須要努力學會掌握"內(nèi)八字的雙膝內(nèi)扣式重心交換平移!"------其實如煙老師早在年余前就在老金鷹給我做了示范并強調(diào)了它的重要性了,只是當時我對弧圈球的理解及正確的發(fā)力機制是無法體會得很清楚的!

"內(nèi)八字式雙膝內(nèi)扣式重心平移交換法",是學會正確發(fā)力的必由之路,而有了正確的發(fā)力機制也就不會走入旱地撥蔥式弧圈的誤區(qū)中去，換句話說就是你離掌握弧圈將會前進一大步了.我不是小孩子般能在一開始就接受正確的專業(yè)訓練之路,但這里我想說象我們這樣年齡的仍有可能正確掌握它并體驗到發(fā)力的妙處的,雖然要花費更大的精力,雖然有較大的難度!

就我的理解,它的發(fā)力點是在雙腳掌內(nèi)側(cè),在右向左的平移交換中,雙膝的內(nèi)扣是很重要的,尤其是重心轉(zhuǎn)換至左腳掌內(nèi)側(cè)時左膝的內(nèi)扣是絕對重要的,不能做到它,就無法在快速移動發(fā)力中能將身體有效制動住并臂膀出于身體重心交換后的慣性而自然放松地快速收縮撞磨來球的!不能做到重心交換后的左膝內(nèi)扣的制動,其現(xiàn)象就是拉完球前必然向左側(cè)歪倒,(這很合理地解釋了我為什么拉球后總是東倒西歪了)這只是表面上看到的現(xiàn)象;其實不能做到左膝內(nèi)扣,通常更會使轉(zhuǎn)腰太過無法制動從而影響發(fā)力的準確性及大小,影響了力量傳遞時慣性大小進而掣肘了大小臂的放松和快速自然收縮.

如何做到內(nèi)八字式的意識培養(yǎng)呢?我覺得徒手做此重心交換是很有效果的.按平時自己的習慣站位保持住身型,自己反復體會到左右腳掌內(nèi)側(cè)的反復著力點及雙膝內(nèi)扣式交換.一定要將發(fā)力點位于腳掌內(nèi)側(cè),并且要求同時雙膝內(nèi)扣式,做得多了你會有一定的習慣的,此時的你肯定會發(fā)現(xiàn),"我即使發(fā)力點在內(nèi)側(cè),可重心轉(zhuǎn)至左膝不內(nèi)扣時仍無法做到雙膝前頂平移的",,"你也會發(fā)現(xiàn)我做這個動作時即使用腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力時,亦能有效制動住身體并同時很自覺般做到了沉肩墜肘及臂膀能放松了"那么我恭喜你初步掌握了正確的內(nèi)八字交換法了.當你終有一天能自如地做出上述動作且能結(jié)合常用的實戰(zhàn)步法，那么你的努力將必使此種正確的發(fā)力機制形成了一種習慣性的意識時,那么我又要羨慕你已經(jīng)大致掌握了正確的交換法了,做到此點是多么難啊，雖然對專業(yè)而言是那么的簡單！（能做到運用自如的發(fā)力是我的夢想和努力的終極目標，只是現(xiàn)在的我做到此很難啊，但方法對了，只要花出時間精力終究有回報的，對此我有足夠的信心！）當你掌握了它，那么你離掌握一板酣暢淋漓地發(fā)力暴沖還會象從前一樣感嘆"幸福可望不可及"嗎?我想你接下來你要做的僅是上臺練習練習再練習,實戰(zhàn)實戰(zhàn)再實戰(zhàn)了!上球臺去體驗這種內(nèi)扣的感覺那是在你意識初步形成后的強化訓練和鞏固了．

在做徒手意識訓練時,你亦可以找到其它的補充的訓練方式,比如:用腳掌內(nèi)側(cè)走鴨步,要求同時雙膝內(nèi)扣這種走法很滑稽可笑的,我老婆就老是笑我甚至將飯都噴出來了.你得注意不能在公眾場合做啊,否則會給人家笑掉大牙的;你可用腳掌內(nèi)側(cè)來跳繩,來跳蛙步等.總之你的一切訓練的著力點均是腳掌內(nèi)側(cè)并力圖能同時做到雙膝內(nèi)扣,再能有效制動住身形那就有更好的效果了!!！

我不是弧圈高手,我只是一個狂熱的業(yè)余弧圈學習愛好者,我一直想寫些我學習弧圈走過的彎路,可又因想我不是什么高手,也沒有什么權(quán)威性的,我更怕被人說成是誤人子弟!在此強調(diào)一下我寫此帖的目的:我僅是寫我自己學弧圈的走過的錯誤的彎路;我寫對自己旱地撥蔥式弧圈的"深惡痛絕"及力圖找到對癥下藥的方法以避免再走更長的彎路,咱是極怕使自己再次"誤入歧途"啊;我寫我對掌握內(nèi)入字的重心交換法的興趣及體驗它的發(fā)力的妙處，并希望籍此根本糾正旱地撥蔥式的錯誤動作！!其中不免有詞不達意的地方,也定有錯誤百出之處,還真心請各位行家高手們批評指正為感!在此拜謝了!